Éjszakai műszak: hogyan aludjuk ki magunkat jobban
A koronavírus-válság után minden visszatér a normális életbe, beleértve a munkahelyek megnyitását is. Nemcsak az autógyártók ismertek három műszakos, néha folyamatos üzemben. Az éjszakai műszak nagyon sok ember számára igényes. A mentális és fizikai fáradtságot gyakran a nappali rossz és elégtelen alvás okozza. Az emberiség számára természetes, hogy éjszaka alszik, és nappal ébren van, és néha nehéz megtéveszteni az emberi bioritmust.
Mit kell tenni a napközbeni jobb alvás elősegítése érdekében?
? Kerülje a stimulánsokat lefekvés előtt . Ha éjszaka dolgozik, és reggeltől délutánig aludnia kell, próbálja elkerülni a koffeint és az energiaitalokat a műszak első része után.
• Kerülje a fényeket . A fény hatására nehezebb lehet elaludni. Vigye napszemüvegét hazafelé az éjszakai műszakból. Kerülje a fénykibocsátó képernyők hosszan tartó használatát lefekvés előtt. Csökkentse a környezeti fényt azáltal, hogy "nappali és éjszakai" rolót vagy nagyon sötét függönyt készít az ablakokon. Viseljen éjszakai maszkot.
? Teremtsen békés környezetet. Az elektronika kikapcsolásával szüntesse meg a zajt. Kérd meg másokat a házadban, hogy legyenek a lehető legcsendesebbek. Szerezzen füldugót.
? Szundítson egyet az éjszakai műszak előtt. A munka előtti szundítás segíthet az alvási adósság rendezésében.
? Ne fogyasszon nehéz ételeket. Az éjszakai műszakban inkább a könnyű ételeket és gyümölcsöket részesítse előnyben. A gyümölcsben lévő cukrok energiát adnak, de nem befolyásolják a nappali alvást.
? Válasszon egészséges életmódot. A fizikai tevékenységet vegye be a mindennapi tevékenységébe. Ütemezze, amikor felébred, és nem lefekvés előtt. Ne igyon lefekvés előtt nikotint vagy alkoholt. Ébredés után azonnal próbáljon ki egyszerű nyújtási gyakorlatokat. Egy 20 perces jógás üdvözlet a napnak felkavarja a vért és megnyújtja merev izmait. Különösen akkor, ha egyoldalú mozgást végez, teste örömmel fogadja a nyújtást.
